ćwiczenia na

/SFD/2018/7/31/e45d1b6a18424356b007d4be5828cb7c.jpg TRENING DÓŁ - TYDZIEŃ 6 Zmieniłam dwa ćwiczenia żeby nie forsować kolan. Zamiast bułgarów dałam ulubionego RDL8-). Z ciężarem nie szalałam, 35kg max ale po 7 tygodniach nie robienia go i tak dał radę. I lędźwie też ok - więc wracam z nim na stałe :-D Najbardziej się na niego cieszę :) [...]

Lepiej obwody/kompleksy sztangowe/treningi a'la Crossfit. Przy martwym za duże ryzyko kontuzji. Jak sprinty za nudne to łącz ćwiczenia, np sprint + 20 pompek;) Tylko pytanie na jakim tempie te "sprinty" robione, odpowiednie tętno i sam sprint pod górkę może Cię wysłać na tamten świat;)

[...] się pogorszyło ale jakoś nie zwracałam na to uwagi( do bólu dało się jakoś przyzwyczaić) aż Mąż kazał już iść z tymi wynikami wkoncu do lekarza i tam dostałam sierowanie na ćwiczenia i masaże, na które czekałam 4 msc do dziś. Pani na masażach zakazała ćwicZyć silowo bynajmniej do czasu zakończenia okresu fizjo czyli 10 dni ( bez sobotę i [...]

[...] 'Odchudznia łopatologicznego ? Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na [...]

[...] i zrobić 3x8x8 kg. Trudno progresować na hantlach? Po co hantle, bierz sztangę, kettla, choćby nawet sam talerz 10,15 kg i machasz. Nie spinaj się nad pierdołami, to są ćwiczenia akcesoryjne którymi masz się dopompować i nabić mięśniami słabe punkty, staraj się progresować w głównych bojach ze sztangą. Progres w izolacjach będzie wolniejszy [...]

Nie, już nie karmie, także z tym nie będzie problemu. Jakie ćwiczenia polecacie, takie które mogę wykonać w domu. Jeśli np przy użyciu hantli albo sztangi to jakiej wagi? Czy 2 razy w tygodniu na początek wystarczy? I 1 raz bieżnia ?

[...] urodzeniu dziecka) i to chciałabym zmienić, Oraz dodatkowo uwydatnić trochę mięśnie. Po wyliczeniu zapotrzebowania na kcal wyszło mi 2300 kcal jeśli chce zrobić dietę na masę, czy to nie za dużo ? Od czego powinnam zacząć od redukcji czy masy? I jakie najlepsze ćwiczenia siłowe? Bo przyznam się ze narazie to tylko ćwiczę z Natalią Gacką na YT ;)

To ostatnie zdanie z całego posta jest moim zdaniem najważniejsze. A co do progresu - to właśnie trzeba mieć w sobie taką nutę ryzykanta. Można ją sobie wyrobić jeśli się progresuje na wyższych zakresach powtórzeń. Jak nie zejdziesz z powtórzeniami poniżej 4-5 to jest bardzo bezpiecznie. Czyli jak się dołoży ciężaru i zakres np z 8 spadnie na 4-5 [...]

wiem że to nie wszystko ale takie podstawowe posiłki chyba są ? Wczoraj robiłem tak : 3 ćwiczenia na klate po 3 serie i 15 powtórzeń z obciążeniem 10kg ( na jednej hantli ) i czuje że dałbym rade więcej tylko nie wiem co podnieść czy ciężar czy powtórzenia lub serie... Z bicepsami robiłem tak : 2 ćwczenia po 3 serie i 15 powtórzeń z obciążeniem [...]

wiem że to nie wszystko ale takie podstawowe posiłki chyba są ? Np wczoraj ćwiczyłem tak : 3 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem 10kg na bicepsy i klate. 3 ćwiczenia na klate i 2 na bicepsy + wypompowania

W dniu siły daj tylko wielostawowe ćwiczenia na niskich zakresach powtórzeń powiedzmy 5. A w dniu hiper można dać zabawę w większe ilości ćwiczeń i powtórzeń. Złóż coś do kupy i później to obrobimy jakoś sensownie.

Dzień dobry. Trenuje bieg na 200m, wiec dużą część jesieni i zimy spędzam w siłowni na budowaniu siły maksymalnej, a niezbyt mam dostęp do siłowni na codzień. Możecie podać ćwiczenia, które są dobre w kształtowaniu siły maksymalnej, czyli np. cięższe wersje pompek, a zwłaszcza przysiadow i wgl. wszystko z ciezarem własnego ciała?

[...] Jednak tkanki tłuszczowej ubyło, ale tylko w piersiach, talii, pasie i pośladkach.Chcę ćwiczyć siłowo 2 razy w tygodniu i dodać interwały/aeroby 2-3 razy w tygodniu. Czy zmienić plan na góra/dół, czy pozostać przy FBW? Przy ilu seriach i powtórzeniach pozostać? Czy ćwiczenia typu przysiad, wykroki nie spowodują wzmocnienia i przyrostów w udach?

U mnie zimno zawsze pod nosem - a teraz i na nosie. Ale z dnia na dzien wyglada to lepiej, duzo duzo pomaga olejek z drzewa herbacianego z olejem kokosowym, przyspiesza gojenie lepiej niz apteczne maści. Wczorajsza silka ok - ale jeszcze musze byc bardzo ostrozna. Rogrzewka ok, wioślarz, plus cwiczenia od fizjo. Ciezary w normalnym treningu [...]

trening nog bardzo biedny, tutaj dalbym minimum 2 solidne cwiczenia w kazdym z zestawow na czworke w PSUH, jak i PULL dwojka;-) reszta moze zostac

[...] za to jaka satysfakcja ! Zawsze sobie powtarzam, że prawdziwego pasjonata, oraz osobę, które na serio traktuję amatorską kulturystykę, poznacz po tym jak przykłada się do ćwiczenia nóg :-) U mnie są problemy z plecami, co eliminuje mnie z wykonywania siadów, ale może się przekonam, bo dość fajnie wzmocniłem prostowniki, może warto zaryzykować. [...]

[...] udziela rad dotyczących odpowiedniego odżywiania i trenowania. Jak wyglądają jej treningi? Qimmah zwraca uwagę na poszczególne partie ciała, jak wyglądają i jak reagują na ćwiczenia. Jeśli widzi, że coś nie działa, tak jak powinno, zwiększa intensywność treningu lub zupełnie zmienia ćwiczenia. Nie jest wielkim fanem maszyn do cardio i woli [...]

slaby ten plan na nogi tylko przysiady, plecy tez tylko 2 cwiczenia a reszta jest katowana Nie miałem tam dopisanego jeszcze martwego ciągu przy treningu pleców, co również działa na nogi z tego co wiem (zgadza się? ) Dzieki anubis, naprawdę doceniam każda opinie, wolę przyjąć na klatę krytykę niz katować ciężaru bez sensownie

slaby ten plan na nogi tylko przysiady, plecy tez tylko 2 cwiczenia a reszta jest katowana

no więc wczoraj wróciłam, cóż powiedzieć, było fajnie i aktywnie. chyba polubiłam urlopy :-) przemilczę, że się spłukałam do zera %-) finalnie zwiedziliśmy Mediolan, Wenecję, później dotarliśmy na wyskę Krk, gdzie spędziliśmy parę dni, a wracając zahaczyliśmy o Trieste i Padwę, która jest równie piękna, co Wenecja. Urlop był bardzo aktywny, [...]